עצירות בהריון

במהלך ההיריון נוצרים בעיות בתפקוד מערכת העיכול והאטה בפעילות המעיים. בשל כך חוות נשים רבות עצירות, ירידה בתדירות מתן הצואה ו/או צואה קשה.
בעיה זו גם עלולה להימשך אחרי הלידה כשפעילות המעיים אינה חוזרת לתפקד כפי שהייתה לפני ההיריון.

לפי  מחקרים שנעשו הסתבר שכ- 40% מהנשים בהריון סבלו מעצירות הכרוכה בכאבים, נפיחות ובאי נוחות בבטן. הבעיה אמנם שכיחה, אך אפשר בהחלט להקל עליה או אפילו לפתור אותה בעזרת דרכים שונות שיפורטו להלן.

מהי עצירות?

כאבי בטן, אי נוחות, העדר פעילות מעיים, צואה קשה או קושי להוציא צואה.

מה ההבדל בין "עצירות רגילה" לעצירות בהריון?

עצירות "רגילה" – הינה סימן לבעיה במערכת העיכול.
אם יש לאישה נטייה לעצירות עוד לפני ההיריון, סביר שתסבול ממנה גם במהלך ההיריון עצמו.
עצירות בהריון – נגרמת מסיבות אחרות לגמרי, שאותן נפרט בהמשך.

מה גורם לעצירות בהריון?

– הורמונים – בזמן ההיריון, מפריש הגוף את ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון כדי לאפשר את התרחבות הרחם עבור גדילת התינוק ולמנוע מהרחם להתכווץ.
להורמונים אלו השפעה מאיטה על מערכת העיכול, שגורמת לעצירות.
כמו כן, במהלך ההיריון הגוף אוגר נוזלים, בעיקר ממערכת העיכול. בשל כך סביבת המעי הגס נעשית יבשה יותר. עובדה זו משפיעה לרעה על לחות הצואה, היא מתייבשת במעי ובעקבות כך תנועתה במעי נעשית איטית יותר.

– פעילות גופנית מינימלית בהיריון – פעילות גופנית תורמת להנעת שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן. באופן טבעי, במהלך ההיריון  האישה אינה פעילה באופן גופני כמו לפניו.
בשל כך מערכת העיכול אינה מקבלת עזרה כלשהי לתנועתיות שלה. הצואה, שאינה נעה כבעבר לפני ההיריון נתקעת במעי.

– תוספי ברזל – תוספים אלו שאותם נוטלת האישה במהלך ההיריון גורמים אף הם לעצירות וכן לצואה שחורה וקשה.

– הגורם הפסיכולוגי –  תקופה ההיריון מאופיינת בדאגה וחרדה לשלום העובר, מחשבות טורדניות כיצד תהיה הלידה ואיך תסתדר האם עם התינוק לכשייוולד.
לאחר הלידה, נשים רבות פוחדות להפעיל לחץ על אזור החיץ ופי הטבעת בעת ריקון הצואה, כי הן חוששות שהתפרים ייפתחו וכן בגלל כאבים ורגישות רבה של האזור כולו.
פחד זה גורם להן להתאפק, להיות מכווצות ולא להרפות את האזור. ההתאפקות עלולה ליצור במעי אבני צואה.

– מתיחה של רצפת האגן בעת הלידה שעלולה לגרום להיחלשות שרירי האגן – בשל המאמץ הרב על שרירים אלו ישנן נשים החוות איבוד שליטה, בדרגות שונות, על הסוגרים וכן לתופעה של בריחת שתן ועצירות.
גם הטחורים, שהם תופעה שכיחה למדי לאחר הלידה, מוסיפים מצוקה באזור רגיש זה.

טיפים לטיפול בעצירות בהריון – סיוע ומניעה

לאכול מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים
למניעה ולהקלה מומלץ לצרוך 25 עד 30 גרם סיבים תזונתיים ליום. ניתן למצוא סיבים במאכלים, כגון: פירות וירקות עם הקליפה, דגנים מלאים, דגני בוקר עשירים בסובין, לחם מחיטה מלאה, שזיפים וסובין.
ישנם גם סיבים ממשפחת הצלולוז – המצויים בעיקר בחיטה ובתירס. סיבים אלו, אינם מתעכלים, הם סופחים נוזלים ומזרזים את מעבר המזון במעי.

לשתות הרבה

תמיד חשוב לשתות כמות גדולה של נוזלים ליום ובמיוחד במשך ההיריון.
אכילת סיבים תזונתיים היא עוד סיבה חשובה לשתות הרבה נוזלים. צריכת סיבים שלא תהייה מלווה בצריכת נוזלים מספקת, עלולה לגרום להיווצרות פקק סיבים במעי.
מומלץ לשתות בעיקר מים (אך גם אפשר מרק, שתייה חמה ושתייה קרה) בכמות של 10 עד 12 כוסות ליום.
אם נמצאים במקום חם, מזיעים או עושים פעילות גופנית – יש לעלות על כמות זו.

פעילות גופנית
מומלץ להמשיך פעילות גופנית מתונה במהלך ההיריון (לדוגמה: הליכה או שחיה), בעיקר אם האישה עסקה בספורט לפני שנכנסה להריון.
פעילות ספורטיבית תסייע לתנועתיות ולפעולתם התקינה של המעיים.
את אינך בטוחה בסוג הספורט המתאים לך בהריון או באינטנסיביות הפעולה הרצויה לך – מומלץ שתתייעצי עם רופא.

להפחית או להימנע מתוספי ברזל

כפי שכתבנו קודם, תוספי ברזל עלולים לגרום לעצירות.
לכן, חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל לגבי מינון רצוי ואיזה סוג ברזל מומלץ לקחת מכל ההיצע הנמצא בשוק.
ניתן לצרוך כמות קטנה יותר של תוסף ברזל או לחלק אותו במשך היום.
ניתן אף לשלב בתזונה מאכלים העשירים בברזל שיספקו לך את מאגרי הברזל שאת צריכה, אך לא יגרמו לך לעצירות כמו תוסף הברזל.

להיעזר בתרופות הומאופתיות

ההומאופתיה מבוססת על האמונה שלגוף יש יכולת לרפא את עצמו. המטפל ההומאופטי מתאים באופן אישי "רמדיס" – תרופות הומאופתיות – לפי מצב המטופל והסימפטומים שלו.

להיעזר ברפלקסולוגיה

הרפלקסולוגיה ידועה בהצלחתה לטפל במצב של עצירות בהריון. השיטה מתבססת על אבחון כף הרגל, המשקפת את איברי הגוף השונים.
במסגרת הטיפול, יתמקד הרפלקסולוג/ית באזורים שונים בכף הרגל המשקפים את המעי הגס ויעסה אותם.

שימוש בפרוביוטיקה

ביוגורט BIO ישנם חיידקים פרוביוטיים ויחד עם נטילת תוסף של פרוביוטיקה ניתן להקל על העצירות בהריון ולהסדיר את פעילות מערכת העיכול.
חיידקים פרוביוטיים עוזרים לתנועת המעי ומקדמים את הצואה החוצה.
אלו הם חיידקים “טובים”, כמו החיידקים שנמצאים באופן טבעי במערכת העיכול.

לאכול מזונות העשירים באנזימי עיכול

אנזימי עיכול הינם משפרי תנועתיות טבעיים ומיטיבים עם מערכת העיכול.
המאכלים העשירים באנזימי עיכול הם: קיווי, סלק, אננס, פפאיה ועוד.

 להקפיד על אכילה מסודרת

אכילה בזמנים קבועים ובאופן מסודר עוזרת לגוף "לתזמן" את היציאות שלו בתיאום עם השעון הביולוגי. כך ניתן להרגיל את מערכת העיכול ליציאות מסודרות בשעות קבועות. מומלץ ללכת לשירותים אחרי כל ארוחה.

לא להתאפק – לשחרר

חשוב להקשיב לגוף וללכת לשירותים כשמתעוררת תחושה שיש צורך בכך. התעלמות מהצורך הבסיסי הזה עלולה להחריף את העצירות.
אם מתאפקים, יש צורך בשלב מאוחר יותר ללחוץ ולהפעיל כוח על שרירי הבטן ועל פי הטבעת.
לחץ זה יכול להביא להיווצרות טחורים בעיקר בטרימסטר השלישי של ההיריון או להחריף טחורים קיימים.
הלחץ בשירותים גם יכול לפגוע ברצפת האגן וליצור תופעה של בריחת שתן וצניחת רחם.

להשתדל להירגע ולנשום עמוק בעת שחרור הצואה

נשימה עמוקה ושחרור האוויר בצורה איטית החוצה עוזרים מאד להקניית שקט ורוגע.
תרגול שחרור רצפת האגן הינו מעולה ללידה מהירה וקלה ללא קרעים.

לשים בשירותים שרפרף לדימוי תנוחת כריעה

מומלץ לשים בשירותים שרפרף בגובה 20-30 ס”מ שניתן להניח עליו את הרגליים בעת הישיבה בשירותים.
הגבהת הרגליים יוצרת תנוחת גוף כשל כריעה. זוהי בעצם התנוחה הטבעית של גופנו לזמן של יציאות.
בתנוחה זו, שינוי הזווית בין הירך לאגן מונעת הצטברות של לחץ על פי הטבעת, ולפיכך גם מונעת היווצרות טחורים.

לגייס סבלנות

לעיתים לקח זמן עד שאימוץ תזונה נכונה ואורח חיים בריא משפיע על הגוף. חשוב לא לוותר או להתייאש ולהתמיד בתהליך.

ומה הסבתא היתה אומרת?

תרופת סבתא הוא מזון שמיוחסת לו השפעה חיובית על הגוף.
תורה שבע"פ המועברת מאם לבתה.
בנושא העצירות מוכרות "המלצות הסבתא הבאות":
– להשרות שזיפים מיובשים במים לכל הלילה. בבוקר לאכול אותם ולשתות את המים, שבהם הושרו.

– לערבב כפית שמן זית או שמן פשתן בתוך מים פושרים בבוקר ולשתות על קיבה ריקה.
יש האומרים – לערבב כפית שמן זית ומיץ מחצי לימון במים.

– תאנים ושזיפים מיובשים (לא רק בהשריה) נחשבים למעודדי יציאות.

מה לא לעשות במצב של עצירות?

– לא מומלץ ליטול משלשלים. הם עלולים לגרום להתכווצויות ברחם וכן להתייבשות. הם עלולים גם לגרום להתמכרות ויש להם תופעות לוואי.

– חלקם של התכשירים המשלשלים אף עלול להפחית ספיגת רכיבי תזונה החשובים להתפתחות העובר.

– לא מומלץ לצרוך גם שמנים מינרליים או שמן פרפין באופן קבוע.

– להמעיט עד כמה שאפשר את השימוש בנרות גליצרין.

– להימנע ממאכלים מעודדי עצירות, כגון: אורז, קמח לבן וסוכר לבן.